))))

молодец, мьюз )))

горжусь тобой )))





ты мне станцуешь когда-нибудь? ))))

Musette

молодец!

ну, тогда легких ног:))

Рания

да уж я и сама собой чёрт знает как горда%))))

эээ... посмотрим%)))





ghope

ой, да, спасибо%)

кажется, я там и останусь

мне жутко понравилось%))

Musette

и это правильно, главное, чтобы нравилось.

Очень береги поначалу ноги, мой тебе совет. То, что они будут болеть -- это понятно, но вам должны рассказать, что можно предпринять, чтобы они болели не так сильно:)

ghope



нам сказали, что будут болеть, но ничего такого больше не сказали%)

а чего надо делать? у меня уже начинают болеть%)))

мб, надо гетры надевать на занятия? ну, чтобы они там как-то грелись или чего-то такое полезное?

Musette

вот тут основательно написано:

http://dance.net/read.html?postid=4...s=10&page=1



расскажу, что делаю я:

1. Разминка. Обычно в ходит в урок, когда сначала греешь мышцы набором простых упражений.

2. Гетры. Всегда, везде и при любых обстоятельствах (на занятии и по дороге домой после). Никаких коротких носков. Мышцы должны быть в тепле.

3. Заминка. Может входить в урок, а может, как у меня теперь, и нет. Час оттанцевали - свободны. Что это такое - разминка наоборот. То есть набором тех же простых упражений даешь ногам постепенно отдохнуть. Можно постряхивать ноги, походить с одной на другую, носок-пятка-носок-пятка. Плюс растяжка.

Советую еще после занятия в раздевалке посидеть поразминать руками мышцы под коленями. На следующий день, они, конечно, все равно будут каменными и до них будет не дотронуться. Но так чуть легче.

4. После занятия выпить апельсинового сока. (я это проделываю, когда не забываю дома, обычно всё же воду). Почему апельсиновый сок? При интенсивной работе мышц выделяется молочная кислота, из-за которой потом ноги и ноют.

Апельсиновый сок содержит витамин С, который способствует выведению мол. кислоты из организма.

5. Пришла домой. На выбор - теплая ванна с морской солью, чтобы расслабить мышцы. Второй вариант - я обычно делаю контрастный душ на ноги.

6. И перед сном ложишься на диван, а ноги по стенке вверх вертикально. Минут 15 в таком положении. Тоже помогает.



И то, что ноги болят - это не показатель того, что ты делаешь что-то не так. Всё так и должно быть. Причем в процессе первого месяца поочередно переболят все мышцы, которые только можно представить, и которые нельзя, впрочем тоже:)

Лестницы на следующий день после - заклятыми врагами кажутся, честно:)) Сколько чудных открытий у тебя еще впереди:)

Но не беспокойся, при регулярных нагрузках боль постепенно проходит.

Главное не делать долгих перерыров между занятиями.



вот, надеюсь, что пригодятся советы.

о, Надя%) спасибо!!%))

мы с моими ногами тебя век не забудем%)))

Musette

всегда пожалуйста

я просто очень рада, что ты тоже решила встрять В "страшное дело" под названием "ирландские танцы")

О, в Иридане одна моя подруга занимается ))))

Musette

Добро пожаловать к нам в Иридан)) Готовься похоронить свои ножки заранее)